1. Изпитвате ли силен страх, че може да надебелеете?
а) Не, защото се стремя да ям здравословно и да спортувам, така че страховете са излишни.
б) Силен страх е малко преувеличено, но когато кача няколко излишни килограма, веднага ограничавам храната.
в) Да, всеки път, когато ям нещо калорично, си мисля колко трудно ще ми бъде да го изразходвам.
2. Избягвате ли да ядете храни, богати на въглехидрати като хляб, картофи и т.н.?
а) Не, хапвам от тях, когато ми се приядат.
б) Ям ги само в дните, когато ми е позволено.
в) Изцяло са изхвърлени от менюто ми.
3. Като се погледнете в огледалото, смятате ли се за прекалено пълни?
а) Не, изглеждам съвсем нормално.
б) В някои дни имам чувството, че много съм наедрял/а.
в) Да, всеки път.
4. Чувствате ли вина, когато изядете нещо с повече калории?
а) Не, явно тялото ми се е нуждаело от повече енергия.
б) Чувствам вина, ако цял ден съм ял/а само вредни неща.
в) Да, всеки път, когато си позволявам нещо вредно.
5. Случвало ли се е нарочно да повръщате след хранене?
а) Не.
б) Рядко.
в) Да, понякога.
6. Следите ли стриктно колко калории приемате всеки ден?
а) Не, просто не прекалявам с храната.
б) Следя горе-долу колко калории съм приел/а на ден.
в) Да, меря храната си стриктно, за да знам точния брой калории, които приемам.
7. Мислите ли само за това колко калории изгаряте, докато спортувате?
а) Не, спортувам основно, защото е здравословно, не е важен броят на изгорените калории.
б) Просто информативно питам инструктора колко калории гори една тренировка.
в) Да, всеки път, когато ходя по улицата или тренирам във фитнеса.
8. Изпитвате ли срам да се съблечете по бански на плажа?
а) Не, дори и ако съм малко по-пълен/а от останалите, не сме направени по калъп.
б) Да, ако останалите са в по-добра форма от мен.
в) Да, винаги ме е малко срам от тялото си.
9. Когато сте тъжни, склонни ли сте да преяждате?
а) Не, по-скоро търся утеха при близките си хора.
б) Понякога, ако няма с кого да споделя проблема си.
в) Много често.
10. Чувствате ли се пълни, независимо че всички около вас ви правят комплименти за фигурата?
а) Не, щом ми правят комплименти, значи изглеждам добре.
б) В повечето случаи не, думите им ме ласкаят.
в) Да, защото знам, че мога да изглеждам още по-добре и да заслужа още повече комплименти, които да ме ласкаят.
11. Имате температура над 38 градуса, това ще ви спре ли да отидете на тренировка във фитнеса?
а) Да, дори няма да се замисля, щом съм болен/а, мястото ми е в леглото.
б) Най-вероятно да, но ще се замисля.
в) Най-вероятно ще отида, стига да не ми е прекалено зле.
12. Имате ли чувството, че постоянно спазвате някаква диета, която, като спрете, отново качвате килограмите си, и започвате нова?
а) Не, не спазвам никакви диети, чувствам се добре в тялото си.
б) Не, спазвам диети само преди да дойде лятото, за да се чувствам добре в кожата си, когато съм на плажа.
в) Да, имам чувството, че цял живот следвам различни диети без никакъв резултат.
13. Какво похапвате, когато ви е скучно?
а) Основно плодове или ядки.
б) Пуканки или снаксове.
в) Не мога да се сдържа да не хапна нещо сладичко.
Резултати
Най-много отговори “а”
Вие определено не сте склонни към хранително разстройство. Може и да не се вписвате в приетата представа за перфектно тяло, но това не ви пречи. Имате достатъчно самочувствие, за да знаете, че няма значение колко килограма тежите. За сметка на това се стремите да не прекалявате с храната и да спортувате. Така елиминирате всякаква опасност от това един ден да се погледнете в огледалото и да се сметнете за напълнели. Продължавайте в същия дух, за да бъдете здрави.
Най-много отговори “б”
Вие сте склонни към хранителни разстройства. Причината е, че често се сравнявате с околните. Ако някой има по-оформено тяло от вас, започвате да му завиждате. Това може да доведе до ограничаване на храната, която приемате, многочасови тренировки във фитнеса, вземане на ненужни хранителни добавки или дори анорексия и булимия. Просто си кажете, че както петте пръста на ръката ви, така и всеки човек е различен. Няколко излишни килограма не трябва да са толкова голям проблем. Просто сутрин, преди да излезете на работа, се погледнете в огледалото и всеки ден си казвайте какво харесвате в себе си.
Най-много отговори “в”
Вие сте много склонни към хранителни разстройства, защото никак не се чувствате добре в кожата си. Смятате се за дебел/а, но замислете се дали наистина е така. Научете се да приемате комплиментите на околните. Ако не ги мислят, едва ли ще ви ги кажат. Освен това спрете с диетите.
Единственото, което трябва да правите, е да се храните здравословно и да не прекалявате, защото сте склонни след продължителен период на ограничаване на храната да преяждате.
Какво не знаете за тях?
Хранителните разстройства са нещо, за което всеки си казва, че няма да се случи на него. Никой обаче не е застрахован. Ето какво не знаете за тях:
1. Полът, расата и годините са без значение
Много хора смятат, че младите жени са по-склонни към хранителни разстройства. Това не е така. При тези заболявания няма дискриминация - за тях не са важни на колко сте години, какви са полът или расата ви. В САЩ 90% от възрастните жени са казали, че искат да отслабнат, а 2/3 от тях са прибягвали до нездравословно поведение, за да влязат във форма.
2. Симптомите са различни
В зависимост от болестите симптомите им варират. Понякога не се изразяват само в по-малкия прием на храна. Често включват ниска самооценка и спонтанни преяждания.
3. Какво е орторексията
Хранителните разстройства не се ограничават само с анорексия и булимия. Напоследък популярност набира орторексията. Това е фикцията човек да яде само здравословни и чисти храни. Тогава той вижда себе си в огледалото много слаб, въпреки че е силен и мускулест.
Коментари (0)
Вашият коментар