Как да отслабнем през лятото ефективно?
31 Юли 20192130
Автор: hiclub.bg

Навярно мнозина от нас започват да си задават този въпрос с наближаването на лятния сезон. Вариантите обикновено са свързани със стартиране на режим на хранене плюс повишаване на двигателната активност. Нека сега заедно разгледаме някой от най-популярните хранителни режими и упражнения за отслабване.

Кетонната диета е сред една от най-нашумелите последните годините хранителни режими. При този режим се намалява приемът на въглехидрати и се увеличава консумацията на мазнини и протеини - позволени са яйца, месо, сирене, риба, зеленчуци. Тази диета е подобна на Дюкановата, която беше също доста популярна преди години.

Съществуват огромен брой режими на хранене, които целят намаляване на килограмите, някой от тях ефективни, други не толкова - лунна диета (прилага се спрямо фазите на луната и плюсът е, че за ден два може да се отслабне с килограм - два, но не е дългосрочна диета и в дългосрочен план трудно се наблюдават резултати), диета според кръвната група (тук се залага на определени групи храни, които съответсват на кръвната група на човек, подобно на монодиета, в която се разрешават само определени храни), разделно хранене (в което приемът на храна се разделя в конкретни категории и не бива да се смесват, примерно въглехидрати с протеини - картофи с месо и тн.), различни по продължителност детокс диети.

Вероятно всяка от тези диети има какво да предложи на хората, които целят отслабващ ефект. Истината обаче, според нас, е в количеството приемана храна и съотношенията хранене и изгаряне на калориите. Тоест колкото повече се храните, толкова повече трябва да увеличите спортуването. Според нас ключът не е в рязкото ограничаване на дадена храна, например въглехидратна, а в количеството прием на храна, затова е добре да се ръководите от конкретни инструкции за прием на калории. Приемът на калории, разбира се е индивидуален и зависи от редица фактори като пол, ръст, ръзраст, височина, физическа активност. Средният дневен калориен прием е в порядъка на 2,000 ккал/ден. Което е доста относително спрямо факторите, които споменахме, но определено е ориентир.

Ето и малко практични съвети, с които можете да подсилите метаболизма - увеличете приема на вода - минимум 2 л. на ден, увеличете приема на свежи и сурови плодове и зеленчуци, фрешове, консумирайте храна богата на фибри (като сурови ядки, овесени ядки), хапвайте люти чушки, хапвайте на често и по-малко, закусвайте, излизайте повече на слънце, давайте си достатъчно сън, намалете стреса, избягвайте газирани напитки.

Да поговорим за нуждата от двигателна активност. Ефективното намаляване на теглото няма как да не бъде съпроводено от повишаване на физическото натоварване. Чрез практикуване на спорт си осигуряваме възможност да засилим метаболизма и да стопим излишните килограми. Тъжните факти в доклад на Световната здравна организация дават информация, че честа причина за преждевременната смърт е именно обездвижването. Стоенето пред компютъра по 5-6 часа на ден, липсата на спорт през седмицата, увеличават възможността от проблеми със сърцето, гръбначния стълб, главата, раменете, може да доведе до проблеми с психиката, дори преждевременна смърт.

Ето защо е толкова важно е да включим в дневния си режим и системна двигателна активност - тя подобрява циркулацията на кръвта, подобрява мускулната маса, костната система и сухожилията, подобрява кръвооросяването на мозъка, подобрява усвояването на храната.

Вероятно вече сме Ви убедили колко е полезно спортуването, ако изпитвате колебание кой е Вашият спорт, може да започнете с леки йога упражнения, да заложите на плуване всяка седмица, постепенно да увеличите натоварването във фитнес зала например или групови тренировки.

Каквито и стъпки да предприемете е добре да бъдете насочени от лекар - специалист. Препоръчваме Ви една от най-добрите клиники за ефективно отслабване в Банско - ЛъкиФит. Там сте под непрекъснат лекарски контрол, ще работи с Вас лекар-диетолог, ще имате специален изготвен хранителен режим и ще се забавлявате в многобройните планински активности, които се организират в лагера като планински преходи, конна езда, плуване, танци, дихателни практики, гимнастика - водна и земна, и какво ли още не.

Вижте внука на Доган и снаха му

Вижте внука на Доган и снаха му

Миналата година почетният лидер на ДПС Ахмед Доган стана дядо на момче.  Бебето носи името Адмир.  Родителите на бебето живеят на семейни начала. Майката се казва Памела, а любовта им с Демир пламва малко преди да забременее. Памела радва последователите си в инстаграм с многобройни снимки с известното внуче

Името на принцеса Даяна е замесено в съдебните документи за Джефри Епстайн

Името на принцеса Даяна е замесено в съдебните документи за Джефри Епстайн

Името на принцеса Даяна се споменава в съдебните документи, свързани със самоубилия се в затвора Джефри Епстайн.  Бизнесменът, който почина в килията си, е бил приятел с принц Андрю повече от 10 години. Въпреки че няма данни Даяна лично да се е срещала с него, бивш майстор от кралския двор твърди, че Епстайн се е срещал с "нейната секретарка и

Змиорки се появиха край Балчик

Змиорки се появиха край Балчик

Змиорки са голямата цел на рибарите от Балчик! Те замятат на дъно със стръв торен или земен червей. Екземплярите често надхвърлят 1 метър дължина. Змиорката остава една от най-непознатите риби у нас. В миналото тя се е ловила с успех в реки като Струма, Места и Марица, където дори е достигала до Пловдив.

Китайски археолози откриха надгробна плоча на над 1 200 години

Китайски археолози откриха надгробна плоча на над 1 200 години

Китайски археолози откриха надгробна плоча на над 1200 години в село Чънди в северната провинция Хъбей, заявиха от местния отдел за защита на културното наследство. Те разчетоха надпис от 478 йероглифа, който разказва за живота на погребания в гробницата Лиу Шънхуей и семейството му, живели през династия Тан (618 г. – 907 г.

Моника Валериева се снима гола в тоалетната

Моника Валериева се снима гола в тоалетната

Плеймейтката Моника Валериева отговори на хейтърите си с провокативна снимка в инстаграм акаунта си. Тя се снима чисто гола върху тоалетната чиния (като изключим сребърните ѝ токчета) и отдолу написа на английски език: “Намерих най-доброто място, за да отговоря на всички вас, които коментирате живота ми, без да съм ви молила”.

Мира Добрева с провокативни снимки за рождения си ден, посрещна го край морето

Мира Добрева с провокативни снимки за рождения си ден, посрещна го край морето

Журналистката Мира Добрев посрещна рождения си ден край морето.  Водещата навърши 47 години преди два дни и отбеляза повода със снимки от плажа и дълъг пост в социалните мрежи. Освен, че лети от щастие, водещата показа и страхотна фигура.  Вижте какво написа Мира Добрева за рождения си ден: Разбира се, че мога да Ви кажа

Овен
Здраве: ★★ Любов: ★★
Късмет: ★★★★ Работа: ★★★★★★
ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

Два станаха разчленените трупове край софийското село Негован. Освен мъж, който е прострелян два пъти в главата, е открито и тяло на жена. На местопрестъплението е намерено и дамско бельо.  Двата трупа били разчленени, след което прибрани в найлонови пликчета и изхвърлени във варели. Предполага се, е телата са били там отдавна,

Водещата на прогнозата за времето по Нова тв Нора Шопова обича да готви и често в дома ѝ ухае на домашни гозби, макар да има все по-малко време за това. Любовта към кулинарията Шопова наследява от майка си и баба си. Убедена е, че сред важните неща за вкусната гозба са домашните продукти. “В малкия град голяма част от продуктите са домашни

Тежко е състоянието на пострадалия ватман в София. В "Пирогов" са му направени подробни прегледи и изследвания. Ще остане в Реанимация заради тежката травма, предаде "Фокус". По-рано от Центъра за градска мобилност съобщиха, че ватман е пострадал при злополука на бул. „Цар Борис III“ в района на кв. „Бъкстон“ в посока кв. „Княжево“.

Гонзо става шеф в "Локо" (Пд)

Тодор Живков се напивал само три пъти през живота си

Безспорно Живков е една от най-коментираните и обсъждани личности от нашето минало. Почти всичко около него буди интерес – управленските му маньоври, речите му, младостта му, облеклото и нравите му

Швиерчок: Бием "Марибор"!

Нападателят на "Лудогорец" Якуб Швиерчок вярва, че тимът ще отстрани словенския "Марибор" в плейофа за влизане в групите на Лига Европа. Полякът вкара две попадения в реванша срещу "Дъ Ню Сейнтс" в

Акрапович горд с "Локо"

Треньорът на "Локомотив" (Пд) Бруно Акрапович остана горд с представянето на своите възпитаници срещу "Страсбург". "Нямахме късмет във важните моменти.

Рафаел Надал ще се ожени за приятелката си през октомври

Испанската тенис звезда Рафаел Надал ще се раздели с ергенския си живот. Рафа ще се ожени за приятелката си Мария Франческа Перейо на 19 октомври в градчето Порт де Поленса в северната част на остров