Как да отслабнем през лятото ефективно?
31 Юли 20193370
Автор: hiclub.bg

Навярно мнозина от нас започват да си задават този въпрос с наближаването на лятния сезон. Вариантите обикновено са свързани със стартиране на режим на хранене плюс повишаване на двигателната активност. Нека сега заедно разгледаме някой от най-популярните хранителни режими и упражнения за отслабване.

Кетонната диета е сред една от най-нашумелите последните годините хранителни режими. При този режим се намалява приемът на въглехидрати и се увеличава консумацията на мазнини и протеини - позволени са яйца, месо, сирене, риба, зеленчуци. Тази диета е подобна на Дюкановата, която беше също доста популярна преди години.

Съществуват огромен брой режими на хранене, които целят намаляване на килограмите, някой от тях ефективни, други не толкова - лунна диета (прилага се спрямо фазите на луната и плюсът е, че за ден два може да се отслабне с килограм - два, но не е дългосрочна диета и в дългосрочен план трудно се наблюдават резултати), диета според кръвната група (тук се залага на определени групи храни, които съответсват на кръвната група на човек, подобно на монодиета, в която се разрешават само определени храни), разделно хранене (в което приемът на храна се разделя в конкретни категории и не бива да се смесват, примерно въглехидрати с протеини - картофи с месо и тн.), различни по продължителност детокс диети.

Вероятно всяка от тези диети има какво да предложи на хората, които целят отслабващ ефект. Истината обаче, според нас, е в количеството приемана храна и съотношенията хранене и изгаряне на калориите. Тоест колкото повече се храните, толкова повече трябва да увеличите спортуването. Според нас ключът не е в рязкото ограничаване на дадена храна, например въглехидратна, а в количеството прием на храна, затова е добре да се ръководите от конкретни инструкции за прием на калории. Приемът на калории, разбира се е индивидуален и зависи от редица фактори като пол, ръст, ръзраст, височина, физическа активност. Средният дневен калориен прием е в порядъка на 2,000 ккал/ден. Което е доста относително спрямо факторите, които споменахме, но определено е ориентир.

Ето и малко практични съвети, с които можете да подсилите метаболизма - увеличете приема на вода - минимум 2 л. на ден, увеличете приема на свежи и сурови плодове и зеленчуци, фрешове, консумирайте храна богата на фибри (като сурови ядки, овесени ядки), хапвайте люти чушки, хапвайте на често и по-малко, закусвайте, излизайте повече на слънце, давайте си достатъчно сън, намалете стреса, избягвайте газирани напитки.

Да поговорим за нуждата от двигателна активност. Ефективното намаляване на теглото няма как да не бъде съпроводено от повишаване на физическото натоварване. Чрез практикуване на спорт си осигуряваме възможност да засилим метаболизма и да стопим излишните килограми. Тъжните факти в доклад на Световната здравна организация дават информация, че честа причина за преждевременната смърт е именно обездвижването. Стоенето пред компютъра по 5-6 часа на ден, липсата на спорт през седмицата, увеличават възможността от проблеми със сърцето, гръбначния стълб, главата, раменете, може да доведе до проблеми с психиката, дори преждевременна смърт.

Ето защо е толкова важно е да включим в дневния си режим и системна двигателна активност - тя подобрява циркулацията на кръвта, подобрява мускулната маса, костната система и сухожилията, подобрява кръвооросяването на мозъка, подобрява усвояването на храната.

Вероятно вече сме Ви убедили колко е полезно спортуването, ако изпитвате колебание кой е Вашият спорт, може да започнете с леки йога упражнения, да заложите на плуване всяка седмица, постепенно да увеличите натоварването във фитнес зала например или групови тренировки.

Каквито и стъпки да предприемете е добре да бъдете насочени от лекар - специалист. Препоръчваме Ви една от най-добрите клиники за ефективно отслабване в Банско - ЛъкиФит. Там сте под непрекъснат лекарски контрол, ще работи с Вас лекар-диетолог, ще имате специален изготвен хранителен режим и ще се забавлявате в многобройните планински активности, които се организират в лагера като планински преходи, конна езда, плуване, танци, дихателни практики, гимнастика - водна и земна, и какво ли още не.

Кобрата: Раят е на Балчик

Кобрата: Раят е на Балчик

Раят на земята се намира на Балчик! Така мисли най-добрият ни боксьор Кубрат Пулев, който кара почивката си на Северното ни Черноморие. Кобрата обикаля с яхти в морето, снима красивите пейзажи и не спира да хвали българското море. Пулев показва кристално чиста вода и недоумява защо голяма част от сънародниците му предпочитат почивки в чужбина

Бившата жена на Кержаков: Няма прошка за Александър

Бившата жена на Кержаков: Няма прошка за Александър

Зарязал я месец след раждането на детето им Екссъпругата на бившия руски национал Александър Кержаков - Милана Тюлпанова, отправи тежки думи по негов адрес. Тв водещата заяви, че не може да му прости за начина, по който постъпи с нея. "Не искам да му простя - категорична е мацката. - Всичко, което Александър направи

ПСЖ пуска Неймар в "Барса"

ПСЖ пуска Неймар в "Барса"

Бразилската звезда Неймар вече е постигнал споразумение с ПСЖ да бъде пуснат в „Барселона" това лято. Пактът между двете страни е влязъл в сила, след като каталунците вече се пробваха да си го върнат преди година. В замяна от ПСЖ са поискали участие в мачовете до края на сезона от бразилеца. През този сезон той е изиграл 22 мача

Ернестина Шинова, която не страда от суетата на славата

Ернестина Шинова, която не страда от суетата на славата

Актрисата Ернестина Шинова казва за себе си, че е сноб и не страда от суетата на славата. Дъщеря е на писател и дава неподражаем цвят и сила на думите. Тя е единствената българка с 5 главни роли в италианското кино. Тази седмица откъсна още една страница от календара на живота, предаде bTV.  „Ужасно съм тривиална, страхотно клише е

Христо Сираков с нова жена

Христо Сираков с нова жена

С нова хубава жена бе заловен от "България Днес" бизнесменът Христо Сираков. Ценителят на женската красота и неговата партньорка се бяха отделили на двойна маса в столично заведение, а розе придаваше още по-романтичен вкус на срещата. Девойката не е от познатите плеймейтки и засега е непозната на широката аудитория

Тиаго се разбра с "Ливърпул"

Тиаго се разбра с "Ливърпул"

Халфът на "Байерн" (Мюнхен) Тиаго Алкантара (29) е все по-близо до трансфер в "Ливърпул", твърди испанският "Спорт". Футболистът вече е договорил личните си условия с мърсисайдци и обявил пред германския клуб, че иска да се присъедини към тима на Юрген Клоп. Договорът на Алкантара с баварците е до лятото на 2021 година

Овен
Здраве: ★★★★ Любов: ★★★★★★
Късмет: ★★★★ Работа: ★★★★
ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

„Заявените неколкократно твърдения на защитата на обвиняемия е, че той е готов да съдейства на разследването, се оказват някаква шега. Поведението му до този момент е коренно противоположно на заявеното. Искам да отбележа, че отказът му да участва в определени следствени действия - в експертизи, да дава сравнителни материали и други подобни неща е

В света няма нито един човек, който да не се страхува от нищо. Така или иначе страхът присъства в живота на всеки от нас, но някои страхове променят живота ни и се превръщат във фобии, предава БГНЕС. Ето някои от необичайните маниакални страхове, за които са си признали пред медиите известни личности: Дженифър Анистън има страх от гмуркане

Има двама български туристи, отседнали на остров Тасос, чиито резултати от PCR тестовете са положителни за COVID-19, предава БНТ. Те са предпочели да се върнат в родината, вместо да карат 14-дневната карантина в Гърция и са се прибрали у нас. Има и 4 заразени сръбски граждани, които са настанени в хотел за карантина

"Лудогорец" вади милиони за бразилец

Какво ново в “Съвременник”, бр. 2, 2020 г.

Новият брой на сп. „Съвременник” е вече на книжния пазар. Основано в далечната 1972 година, списанието съществува вече четиридесет и осем години. То е наричано от мнозина „самостоятелна културна

Джоан Роулинг отново възмути транссексуалната общност

Писателката Джоан К. Роулинг, автор на поредицата "Хари Потър", възмути за пореден път транссексуалната общност, като сравни хормоналната терапия, използвана от транссексуалните хора с терапия за

Героите на Елин Пелин от „Гераците” оживяват на сцената на търновския театър

Класически прочит на повестта „Гераците” от Елин Пелин ще предложи в своя нов премиерен спектакъл Музикално-драматичният театър „Константин Кисимов” във Велико Търново

Мадона почти гола, но с патерица (Видео)

Мадона се възстановява от травма на коляното от март месец и очевидно все още не е готова да изостави патерицата. 61-годишната певица сама се представи на снимка в инстаграм