Как да отслабнем през лятото ефективно?
31 Юли 20193060
Автор: hiclub.bg

Навярно мнозина от нас започват да си задават този въпрос с наближаването на лятния сезон. Вариантите обикновено са свързани със стартиране на режим на хранене плюс повишаване на двигателната активност. Нека сега заедно разгледаме някой от най-популярните хранителни режими и упражнения за отслабване.

Кетонната диета е сред една от най-нашумелите последните годините хранителни режими. При този режим се намалява приемът на въглехидрати и се увеличава консумацията на мазнини и протеини - позволени са яйца, месо, сирене, риба, зеленчуци. Тази диета е подобна на Дюкановата, която беше също доста популярна преди години.

Съществуват огромен брой режими на хранене, които целят намаляване на килограмите, някой от тях ефективни, други не толкова - лунна диета (прилага се спрямо фазите на луната и плюсът е, че за ден два може да се отслабне с килограм - два, но не е дългосрочна диета и в дългосрочен план трудно се наблюдават резултати), диета според кръвната група (тук се залага на определени групи храни, които съответсват на кръвната група на човек, подобно на монодиета, в която се разрешават само определени храни), разделно хранене (в което приемът на храна се разделя в конкретни категории и не бива да се смесват, примерно въглехидрати с протеини - картофи с месо и тн.), различни по продължителност детокс диети.

Вероятно всяка от тези диети има какво да предложи на хората, които целят отслабващ ефект. Истината обаче, според нас, е в количеството приемана храна и съотношенията хранене и изгаряне на калориите. Тоест колкото повече се храните, толкова повече трябва да увеличите спортуването. Според нас ключът не е в рязкото ограничаване на дадена храна, например въглехидратна, а в количеството прием на храна, затова е добре да се ръководите от конкретни инструкции за прием на калории. Приемът на калории, разбира се е индивидуален и зависи от редица фактори като пол, ръст, ръзраст, височина, физическа активност. Средният дневен калориен прием е в порядъка на 2,000 ккал/ден. Което е доста относително спрямо факторите, които споменахме, но определено е ориентир.

Ето и малко практични съвети, с които можете да подсилите метаболизма - увеличете приема на вода - минимум 2 л. на ден, увеличете приема на свежи и сурови плодове и зеленчуци, фрешове, консумирайте храна богата на фибри (като сурови ядки, овесени ядки), хапвайте люти чушки, хапвайте на често и по-малко, закусвайте, излизайте повече на слънце, давайте си достатъчно сън, намалете стреса, избягвайте газирани напитки.

Да поговорим за нуждата от двигателна активност. Ефективното намаляване на теглото няма как да не бъде съпроводено от повишаване на физическото натоварване. Чрез практикуване на спорт си осигуряваме възможност да засилим метаболизма и да стопим излишните килограми. Тъжните факти в доклад на Световната здравна организация дават информация, че честа причина за преждевременната смърт е именно обездвижването. Стоенето пред компютъра по 5-6 часа на ден, липсата на спорт през седмицата, увеличават възможността от проблеми със сърцето, гръбначния стълб, главата, раменете, може да доведе до проблеми с психиката, дори преждевременна смърт.

Ето защо е толкова важно е да включим в дневния си режим и системна двигателна активност - тя подобрява циркулацията на кръвта, подобрява мускулната маса, костната система и сухожилията, подобрява кръвооросяването на мозъка, подобрява усвояването на храната.

Вероятно вече сме Ви убедили колко е полезно спортуването, ако изпитвате колебание кой е Вашият спорт, може да започнете с леки йога упражнения, да заложите на плуване всяка седмица, постепенно да увеличите натоварването във фитнес зала например или групови тренировки.

Каквито и стъпки да предприемете е добре да бъдете насочени от лекар - специалист. Препоръчваме Ви една от най-добрите клиники за ефективно отслабване в Банско - ЛъкиФит. Там сте под непрекъснат лекарски контрол, ще работи с Вас лекар-диетолог, ще имате специален изготвен хранителен режим и ще се забавлявате в многобройните планински активности, които се организират в лагера като планински преходи, конна езда, плуване, танци, дихателни практики, гимнастика - водна и земна, и какво ли още не.

Шерци по сутиен

Шерци по сутиен

Бившето гадже на Григор Димитров Никол Шерцингер се пусна по сутиен. Тя използва секси снимката заедно с нейните бивши колежки от "Пусикет Долс". Петорката се подготвя за завръщане и специален тур. Очаквано Никол беше в центъра на снимката. Тя не пропусна да се поразголи и да демонстрира своя червен сутиен

Мацка на Гришо се припича

Мацка на Гришо се припича

Тайната любов на Григор Димитров - Ализе Лим, направи екзотична почивка през студените месеци. Французойката е известна със своя чар. Тя винаги поддържа мургав тен. В парижките тенис среди все още се шушука за романтичната връзка между българина и Ализе. Тя се е зародила по време на престоя на Гришо в академията на Патрик Муратоглу

Джошуа и Пулев делят 65/35

Джошуа и Пулев делят 65/35

Истанбул и Саудитска Арабия наддават за домакинството Антъни Джошуа и Кубрат Пулев ще разделят общия хонорар от битката за световните титли в тежка категория в съотношение 65/35 за британеца. Това повели Международната боксова федерация. За сравнение, Кобрата получи само 20% от общия хонорар при предишния мач за световната корона срещу Владимир

Николас Цитиридис седна на стола на Слави Трифонов в Би Ти Ви

Николас Цитиридис седна на стола на Слави Трифонов в Би Ти Ви

Често ме питаха как ще се чувствам в стола на предишния водещ на вечерното шоу на Би Ти Ви. Столът е нов и се чувствам страхотно. Това каза стендъп комедиантът Николас Цитиридис, който сяда на мястото на Слави Трифонов като водещ на развлекателното късно предаване на телевизията. "Зрителите са свикнали в този час дълги години да гледат един човек

Работещи принцове и принцеси  - лесна плячка за съмнителен бизнес

Работещи принцове и принцеси - лесна плячка за съмнителен бизнес

Британската, норвежката и испанската корона вече се опариха в подобни експерименти Хари вероятно нямаше да поиска да става работещ принц, ако майка му бе жива. Лейди Даяна най-добре знае какви изпитания крие да се превърнеш в световна знаменитост покрай британското кралско семейство и изведнъж да трябва да водиш живот на човек

Брад Пит и Дженифър Анистън се прегърнаха публично за пръв път след развода (Снимки)

Брад Пит и Дженифър Анистън се прегърнаха публично за пръв път след развода (Снимки)

Бившите съпрузи Брад Пит и Дженифър Анистън бяха заснети да се прегръщат на американската Гилдия на филмовите актьори. Това е първа такава публична проява на близост от развода им насам.  Актьорите бяха женени пет години от 2000 до 2005 г., докато Пит не се срещна с Анджелина Джоли на снимачната площадка на екшън филма „Мистър и мисис Смит“

Овен
Здраве: ★★★★★ Любов: ★★★★★★
Късмет: ★★ Работа: ★★★★★
ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

Броят на жертвите на снощното земетресение с магнитуд 6,8 в Източна Турция достигна днес 22 души, а спасители търсят още 22 души, които се предполага, че са затрупани под развалините на срутени сгради, предаде Ройтерс. Земетресението разтърси окръг Елязъг, на около 550 километра източно от Анкара, и бе последвано от над 390 вторични труса

Помоли приятелите си, вместо да купуват изненади за него, да помогнат за каузата “Успелите деца на България” Един от най-любимите български футболисти, героят от САЩ'94 Цанко Цветанов отбеляза своя половинвековен юбилей. Един от най-добрите защитници в националния отбор, един от най-интелигентните хора и доказани добряци от успелите ни футболисти

Троен италиански удар бе нанесен във второто спускане от програмата на световната купа по ски в Банско. Елена Куртони постигна първата си победа за световната купа, като изпревари с 10 стотни сънародничката си Марта Басино, а на 14 след нея остана Федерика Бриньоне, която в петък стана втора. Победителката от първото спускане Микаела Шифрин този

Ивайла Бакалова се препича по бански в Колумбия (Снимки)

Сари благодари на майката на Роналдо

Кристиано Роналдо отново се развихри за "Ювентус" при успеха с 3:1 над "Рома" за Купата на Италия и накара треньора си Маурицио Сари да благодари на...майка му

Бейл с изкълчен глезен

Гарет Бейл е с изкълчен глезен след победата на "Реал" (Мадрид) с 3:1 над "Унионистас де Саламанка" за Купата на Испания. Уелсецът бе заменен в началото на второто полувреме

Дарина Павлова на филмов фестивал в Пунта Кана (Снимки)

Дарина Павлова се появи на филмов фестивал в Пунта Кана, Доминикана. Форумът се организира за първи път и се планира да е годишен. Вероятно председателят на борда на фестивала е Ави Лернер

Роботизирано сърце от нов тип може да сложи край на нуждата от трансплантации

Първото в света меко роботизирано сърце е в процес на разработване, и при реализирането на проекта би могло да изчисти списъците на чакащите за трансплантации във Великобритания, съобщи БГНЕС