Туширайте стреса, докато си седите на дивана
26 Март 2020410
Автор: Mila.bg

Медитацията има много ползи за здравето и е изключително ефективен начин за облекчаване на стреса и поддържане на по-здравословен начин на живот. С практиката медитацията се превръща в рутина и започва да дава все по-добри резултати. Тя трайно изгражда устойчивост към стрес. Защо да не започнете още днес, когато сте си у дома и може да се посветите на този силен антистресов инструмент директно от своя диван?!

Има много различни начини за медитация, но тази техника е един от базовите. Може да прибягвате към нея винаги, когато имате нужда от малко вътрешен мир и спокойствие.

Ето как да започнете основна медитационна практика:

Стъпка 1: Намерете си удобна позиция
Изберете къде и как ще седнете. Много хора обичат да седят на удобен стол, докато други предпочитат да седят с кръстосани крака на земята. Трябва да можете да се отпуснете напълно, докато все още сте будни.

Уверете се, че стойката ви е правилна. При по-дълги медитации е добре гърбът да остане прав.

Съвет: Ако усетите, че раменете ви се спускат по време на медитация, просто се изправете обратно. Правият гръб ще предотврати болезнеността по време на по-дълги сесии.

Ако решите да седнете на стол, седнете към предната част на седалката и поставете краката си здраво на пода. Това ще подобри позата ви и ще ви помогне да се концентрирате върху практиката си.

Стъпка 2: Затворете внимателно очите си
Когато сте в удобно положение, погледнете в далечината, след което бавно спуснете клепачите си. Дръжте челюстта си отпусната и леко отворена. Трябва да отпуснете всички мускули на лицето.

Съвет: Не стискайте очите си здраво. Ако почувствате как лицето ви се стяга, отворете бавно очите, погледнете леко в далечината и ги затворете отново. Движенията трябва да са леки и меки.

На този етап целта ви е да отпуснете всяка част от тялото си. Ако почувствате известно напрежение в определени части, поемете дълбоко въздух и при издишването отпуснете съзнателно именно там, където е напрежението.

Стъпка 3: Оставете мислите настрана
Въпреки че не можете да контролирате мислите си, можете да контролирате колко власт имат те над вас. Това не означава, че трябва да ги игнорирате или потискате, а просто останете спокойни, отбележете ги и след това използвайте дишането си, за да ви върне към спокойствието на настоящия момент.

Съвет: Ако се увлечете в мислите си, не бъдете строги към себе си. Отделете малко време, без да се обвинявате, да наблюдавате къде е отишъл умът ви и след това да се върнете към дишането си. Просто мислете само за дишането си.

Стъпка 4: Продължавайте
Това е, наистина! Продължавайте да оставяте настрана всякакви мисли, които може да изскочат в ума ви. Тихите пространства между мислите ще станат по-дълги и по-чести, колкото по-дълго практикувате.

Ето още няколко съвета, които трябва да имате предвид, когато продължавате по пътя към медиацията.

Дайте си време

Медитацията изисква практика. Ако очаквате да се справите перфектно от първия път, всъщност може да си създадете повече стрес, отколкото да си помогнете. Няма перфектна сесия за медитация.

Започнете с малки сесии и работете, докато стигнете до по-дълги.
Започнете с кратка сесия от 5 минути. После преминете към 10 или 15 минути, докато не достигнете 30-минутни сесии.

С практиката този вид медитация става по-лесна и по-ефективна. Ще започнете да излизате от сесиите отпуснати и освежени, готови да посрещнете остатъка от деня си и много от неговите предизвикателства.

Виолета Манчева става водеща на новините по "България он ер"

Виолета Манчева става водеща на новините по "България он ер"

Репортерът Виолета Манчева става водещата на новините по "България он ер" от утре. Зрителите ще я гледат в емисиите в събота и неделя, когато тя ще се редува с колежката си Петя Кертикова. „Освен че притежава журналистически нюх и умение да разказва истории, Виолета има смелостта да ги преследва. Затова съм особено щастлива

Бащата на Бекъм се жени

Бащата на Бекъм се жени

Бащата на Дейвид Бекъм се стяга за сватба на стари години. 72-годишният Тод се сгоди за приятелката си Хилари Мередит и двамата обявиха радостната новина чрез официално съобщение. Таткото на бившата футболна звезда се запознава с 60-годишната дама миналата година в Манчестър. Тя е известен адвокат на Острова и състоянието й се оценява на милиони

Яна Титова влиза в “Откраднат живот” и като актриса

Яна Титова влиза в “Откраднат живот” и като актриса

Режисьорката на сериала “Откраднат живот” Яна Титова влиза и като актриса в медицинската поредица. В новите епизоди тя ще пристигне в болницата в ролята на Цветелина – майка на малката Кари, която има тежко заболяване. Още на входа съдбата ще сблъска Кари с малкия Пепе и двете деца веднага ще намерят общи теми и бързо ще превърнат познанството си

Генералът носи черно

Генералът носи черно

Венцислав Мутафчийски показа тренда на модата за военни. Все пак не може да ходи по пижама Дяволът носи “Прада”, а военните - униформи. В извънредно положение и самоизолация обаче и да имаш “Прада” няма на кого да я покажеш. А един генерал е постоянно пред очите ни и лека-полека се превърна в основната фешън тема

Роналдо се мести в Париж

Роналдо се мести в Париж

Кристиано Роналдо ще напусне "Ювентус" през това лято и ще премине във френския хегемон "Пари Сен Жермен". С тази новина гръмна италианският вестник "Кориере дело Спорт". От ръководството на парижани вече са влезли в контакт с Роналдо и са получили принципното му съгласие. Кристиано е взел това решение

Светослав - единият близнак от братя Аргирови, жертва на “Сладко отмъщение”

Светослав - единият близнак от братя Аргирови, жертва на “Сладко отмъщение”

Светослав Аргиров - певецът от известния дует Братя Аргирови, отива в радиото, за да даде интервю. Но нещата там толкова се объркват, че чак му става лошо. Всичко се променя, когато той разбира, че е поредната популярна личност, станала жертва на предаването “Сладко отмъщение”. В него зрителите ще видят и брата на Светослав - Благовест

Овен
Здраве: ★★★★★★ Любов: ★★★★
Късмет: ★★★★ Работа: ★★
ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

Учителят по ски Веселин Ангелов от Троян, който се разболя от COVID-19 в Банско, е с втори отрицателен тест и днес ще бъде изписан от ловешката болница. Това съобщи в профила си кметът на Троян Донка Михайлова. "Заедно с майка му, която ми звънеше през сълзи, изживях и първата, и втората проба. Браво, троянецо

Със заповед на директора на областната полиция в Пловдив старши комисар Йордан Рогачев от утре, 30 март, се спират отпуските на всички служители на дирекцията. Целият състав ще бъде ангажиран да следи за стриктното спазването на противоепидемичните мерки в града и населените места в областта. На национално ниво комисар Рогачев ще направи

В Испания през последните 24 часа коронавирусът уби 838 души, нов печален рекорд след вчерашните 832 смъртни случая, с което общият им брой достигна 6528, съобщи Франс прес, като се позовава на здравното министерство. Броят на потвърдените случаи нарасна до 78 797, което е увеличение с 9,1 процента за един ден

ПРОФОН прави авансово плащане на музиканти, продуценти и автори

Тигърчето Ковид носи надежда на зоопарк в Мексико (Снимки)

Изненадващата поява на бял свят на тигърчето Ковид донесе лъч надежда на частен зоопарк в Мексико в момент, когато страната се бори да овладее смъртоносната болест, вдъхновила името му

Деси Стоянова и Сашо Кадиев водят разделени "Преди обед" от понеделник

Деси Стоянова и Сашо Кадиев ще водят разделени "Преди обед" от понеделник. Това е част от превантивните мерки, които "Би Ти Ви медия груп" прие заради заплахата от коронавирус

Принц Хари и Меган са се преместили в Лос Анджелис

Британският принц Хари и съпругата му Меган са напуснали Канада и са се преместили в Лос Анджелис, където планират да се установят за постоянно, след като се отказаха от кралските си задължения

Лили Иванова и Христо Мутафчиев честитят Световния ден на театъра

Примата Лили Иванова поздрави всички актьори за празника им днес - Световния ден на театъра. "Честит Международен ден на театъра! Скъпи артисти, с респект и уважение поднасям своите поздравления към