Биляна Йотовска вдига бутилки вместо гири
01 Април 2020610

Бутилки с минерална вода вместо гири и пълна раница вместо щанга. Такива импровизирани тренировки провежда мускулестата моделка Биляна Йотовска, докато е в изолация в дома си.
Хубавицата, който цели два пъти се е събличала гола за корицата на "Плейбой", предлага на хората под карантина как да тренират в домашни условия. "Вкъщи имам домашен фитнес и ми е лесно и удобно, но не при всички хора е така. Затова съветвам да тренираме със собственото си тегло, или с предмети, които са в дома ни и могат да бъдат използвани за натоварване", споделя с усмивка Йотовска.
Преди да започнете тренировката загрейте добре всички стави - глезени, колена, кръста, лакти, и врата, съветва хубавата здравенячка.
Моделката предлага да вземете стек с 6 бутилки с вода, с които да правите клекове и да ги вдигате над главата си. Ако искате да увеличите натоварване, слагате и раницата на гърба, като вие избирате колко да е пълна и колко да тежи. Ако искате да стегнете бедрата, също има начин. Лягате на дивана, хващате раницата с краката си и започвате да правите сгъвания на долните крайници. Препоръчва да се правят 15 пъти с три повторения.


Йотовска предлага и упражнения, при които да използвате собственото си тегло и нямате нужда от фитнес уреди. Такива са 10 клека, като при изправяне повдигате единия си крак, 15 сумо клякания като може да държите с ръце тежест, напъни с крака напред и назад, както и лягане и изправяне 15 пъти един след друг. Ако имате голяма топка, може да я търкаляте с крака, докато сте в легнало положение и това също ще се отрази положително на физическото ви състояние.
"Спазвайте правилата, за да преминем по-бързо тази специфична ситуация", призовава Биляна, която се е поставила в изолация вкъщи заедно с мъжа си - фитнес шампиона Митко Димитров, дъщеря си, кучето и котката. По нейни думи всички се вкючват в упражненията и се чувстват много добре.
"Дъщеря ми Никол вече не изпитва никакви притеснения от онлайн обучението, което както на всички е известно ще продължи още. Сега вече е много щастлива, защото си има собствен лаптоп. А като се сетя когато аз получих първия си компютър. Времената бързо се менят! Разбира се, ще се учим и забавляваме, но всичко с мярка! Вече започнахме с онлайн урока по английски език", разкрива детайли от живота вкъщи Йотовска.

ТЕЛЕЦ: Обрат

ТЕЛЕЦ: Обрат

РАБОТА В началото на седмицата се заредете с добро настроение и погледнете на света с усмивка. Не се разсейвайте с незначителни занимания. Възможен е неочакван обрат, който може да повлияе и на професионалния ви път. От понеделник ще усложните сами работата си заради вашата чувствителност към отправената ви критика

Илон Мъск кръсти детето си на скоростен самолети няма да определя пола му

Илон Мъск кръсти детето си на скоростен самолети няма да определя пола му

Изобретателят има 6 момчета - любовта на неговия живот. Най-голямата му болка е загубата на първородния му син Невада      Александър И петимата му по-големи наследници ходят на училище, създадено от милиардера Х АЕ А-12.Така нарече шестия си наследник бизнес магнатът Илон Мъск и озадачи света. Последните седмици всички говорят за

Радина, Деян и синът им се срещнаха на Витоша с бащата на актрисата (Снимки)

Радина, Деян и синът им се срещнаха на Витоша с бащата на актрисата (Снимки)

Най-после дядото Христо Кърджилов прегърна внучето си Радина Кърджилова, Деян Донков и Христо-младши – техният син, се събраха на Витоша след карантината с бащата на акрисата – художника Христо Кърджилов. Най-после нарушават дистанцията от 2 метра и дядото прегърнал внучето си. Дори играли с топка. “Мама, татко и аз”, шегува се дядото

Тази година абитуриентите по къси панталонки или с официални рокли

Тази година абитуриентите по къси панталонки или с официални рокли

Тази година абитуриентите изтеглиха късата клечка и може да се разминат с баловете. Но пък изпращанията вървят вече с пълна сила. А стайлингът, който може да се види сред дванайсетокласниците, е в двете крайности. Едните са с вечерни рокли и костюми. Използват възможността да облекат тоалетите, които вече са си купили за бала, а пък не е сигурно

Магнитното поле отслабва: аномалията расте между Африка и Южна Америка с 19 км/ч

Магнитното поле отслабва: аномалията расте между Африка и Южна Америка с 19 км/ч

Учените излязоха с шокиращо откритие: магнитното поле на Земята отслабва. Магнитното поле е жизнено важно за живота на нашата планета, тъй като ни предпазва от космическата радиация и заредени частици от слънцето. Голям регион с намалена магнитна интензивност е наблюдаван между Африка и Южна Америка, наречен Южноатлантическа аномалия

Стефан Данаилов приживе купил бордюри за гроба си от същия мрамор като този на съпругата му

Стефан Данаилов приживе купил бордюри за гроба си от същия мрамор като този на съпругата му

Филмов портрет на актьора, от чиято смърт днес се навършват 6 месеца Днес се навършват 6 месеца от кончината на Стефан Данаилов. Цветя ще положат близки и студенти в частния гробищен парк “Бояна”. Там по негова воля той почива до съпругата си Мария. Ще има скромна панихида и преливане с вино, както е по християнските традиции

Овен
Здраве: ★★★ Любов: ★★★★★★
Късмет: ★★★★ Работа: ★★★
ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

Откриването на ваксина срещу COVID-19 ще бъдат необходими десетки милиарди евро, съобщи днес председателят на Европейската комисия Урсула фон дер Лайен. Вирусът на новата болест продължава да се разпространява по света и без ваксина няма да го победим, добави тя, цитирана от БТА. Фон дер Лайен съобщи

Адвокаткатa Румяна Тодорова от Враца и дъщеря й Деница, задържани заради готвено покушение срещу съдия от същия град, остават в ареста, съобщават от Апелативния спецсъд. Апелативният специализиран наказателен съд не уважи искането на обвиняемите Румяна Тодорова и Деница Тодорова за изменение на мерките им за неотклонение от „задържане под стража“

“ОЗК-Застраховане” е получила голямото отличие на застрахователния пазар в България за “Най-динамично развиващо се дружество”. Призът е в рамките на 12-о издание на престижната класация “Застраховател на годината”. Отличията в шестте категории бяха определени от експертно жури по предварително определени обективни публични критерии

Лили Иванова публикува снимки от концерт в Токио през 1970 (СНИМКИ)

Пената пъди Петър Стоянов

Треньор №1 на ХХ век Димитър Пенев прогонил бившия вече президент Петър Стоянов от лагер на националния тим. Случката се разиграва в навечерието на световното първенство по футбол в САЩ през 1994-а

Вижте зловещият бой между агитките на... (видео)

Зловещият бой между фенове на „Ботев“ (Пд) и „Локомотив“ (Пд) на 24 май сериозно разбуни духовете. Той е бил уговорен и се е провел близо до Асеновградско шосе

Кукувица прелетя 12 000 км.

Специалисти следят кукувица, прелетяла повече от 12 000 км. от Южна Африка до Монголия, където се развъжда, съобщи Би Би Си. Птицата, наречена Онон на монголска река, е прелетяла над 16 държави

Люси Иларионов с първи мини проект

Видео към песен на Евгени Минчев заснема режисьорът Люси Иларионов, видя "България днес". Това е първи проект след края на самоизолацията и разпускането на противоепидемичните мерки