Как да накараме детето да се движи повече
28 Май 2020430
Автор: Mila.bg

Обездвижване и затлъстяване – големите бичове на днешното време, които заплашват да съпътстват живота на нашите деца дълги години. Проведено през 2010 година европейско изследване показва как тийнейджърите могат да се справят с този проблем. Според учените са необходими по 60 минути на ден физическо натоварване и младите хора ще бъдат по-здрави и във форма.

За съжаление повечето деца в тази възраст не биха отделили 60 минути за движение. И точно тук идва ред на нашите усилия като родители да им помогнем с упражненията и раздвижването. Ключът е в това да се започне с малко и постепенно натоварването да се засили, като през цялото време тийновете трябва да усещат, че сме с тях в това приключение и ги подкрепяме. Няма как да си лежим по цял ден на дивана и да изискваме от пубера да се размърда.

Много от учениците не са любители на спорта. Ако и вашето хлапе не си пада по тренировки, започнете с 10-минутни разходки. Помолете го/я да дойде с вас до магазина или на разходка с кучето. Няма защо да го/я баламосвате обаче. Напротив - бъдете открити и кажете, че искате да му/й помогнете да започне да се движи повече, за да е във форма.

Използвайте всеки възможен случай да се движите заедно пеша, като увеличавате времето. Поставяйте си малки цели в началото и постепенно ги надграждайте – това ще покачи мотивацията на тийна. Може дори да сключите договор с него, на базата на който той/тя ще получава и някакви награди. Нека наградите да са свързани отново с движение – например тротинетка, удобни маратонки, бутилка за вода за спортисти и т.н. Малките успехи ще помогнат на самоувереността на пубера и ще го окуражат да превърне упражненията в ежедневен ритуал – като миенето на зъби и оправянето на леглото.

Проблемът с движението често идва от застояването пред мониторите. Американската академия по педиатрия препоръчва не повече от два часа на ден гледане на телевизия и видеоигри. Ако има как, въведете лимит пред екраните, а когато цялото семейство седне пред телевизора, използвайте времето за някое и друго упражнение. Съревновавайте се кой може да направи повече коремни преси или пък свещ във въздуха. Има семейни игри, които също стимулират движението – потърсете някоя такава и я практикувайте редовно. Ако имате място и възможност, купете велоергометър или пък някой от онези малки уреди, с които се правят упражнения за крака, ръце и т.н.

Следете редовно спортните програми и големи спортни събития като Олимпиадата. Нека тийнът усети духа и емоцията, които спортът носи на публиката и участниците в него. Ако не успеете да го запалите чрез истински спорт, тогава изгледайте заедно с него/нея филмите на спортна тематика, в които млади хора тренират усилено и стават победители. В тази възраст децата ни най-силно попиват от екрана и от примера на харесвани от тях образи и герои.

Добре е също така през ваканцията да изберете почивка, която ще е свързана с физическа активност – например планински преходи, каяци, скално катерене и нощуване на палатки. Палатките са хитра идея, защото не може да се излежаваме в тях до обяд, тъй като вътре става много топло и щем, не щем, излизаме рано навън. Когато сте сред природата, имате десетки възможности за раздвижване – от игри като федербал и хвърляне на фризби до наблюдение на птици, гмуркане и къпане насред водопади. Важното е тийнът да свързва движението с приятни неща, за да бъде стимулиран да търси начини за движение през цялата година.

Когато се върнете от почивка, потърсете заедно онова занимание, което ще го държи във форма и през студените месеци. Не е задължително да го насилвате да влиза във фитнесзалата или да се бъхти около боксьорската круша. Ако му харесва театъра, нека е театър, ако му харесват танците, нека са танци. Всички тези активности са добре дошли за него и за здравето му, защото съкращават времето на седене и застой пред телевизора и компютъра.

Кобрата: Раят е на Балчик

Кобрата: Раят е на Балчик

Раят на земята се намира на Балчик! Така мисли най-добрият ни боксьор Кубрат Пулев, който кара почивката си на Северното ни Черноморие. Кобрата обикаля с яхти в морето, снима красивите пейзажи и не спира да хвали българското море. Пулев показва кристално чиста вода и недоумява защо голяма част от сънародниците му предпочитат почивки в чужбина

Христо Сираков с нова жена

Христо Сираков с нова жена

С нова хубава жена бе заловен от "България Днес" бизнесменът Христо Сираков. Ценителят на женската красота и неговата партньорка се бяха отделили на двойна маса в столично заведение, а розе придаваше още по-романтичен вкус на срещата. Девойката не е от познатите плеймейтки и засега е непозната на широката аудитория

Никол яхна новия

Никол яхна новия

Бившата половинка на Григор Димитров - Никол Шерцингер, не може да си държи ръцете далеч от новото си гадже Том Еванс. Двамата са на романтична почивка в Португалия за рождения ден на певицата. Те не спират да се забавляват на плажа. По време на игрите им Никол не се сдържа и скочи в прегръдките на бившия ръгбист

Яна Маринова се забавлява на плажа в Слънчев бряг (Снимки)

Яна Маринова се забавлява на плажа в Слънчев бряг (Снимки)

Актрисата Яна Маринова сподели снимки от Слънчев бряг, на които се забавлява на плажа заедно с гримьорката Красимира Петрова. "Спасителки на плажа с Краси, прекрасната мадама и абсолютно кино-профи, която не виждате докато снимаме филми, но после сме красиви заради нея и колегите й", написа Маринова към снимките в инстаграм профила си

Бруклин Бекъм се сгоди за актрисата Никола Пелц

Бруклин Бекъм се сгоди за актрисата Никола Пелц

Големият син на Виктория и Дейвид Бекъм - Бруклин, се сгоди за актрисата Никола Пелц, съобщи в. "Мирър". Двамата живеят заедно в Лос Анджелис от март заради препоръките за самоизолация. Връзката им е от октомври миналата година. Виктория и Дейвид Бекъм са дали благословията си за годежа, защото Бруклин и Никола много си подхождат, предаде БТА

Само с Румен Радев ще бъде днес първата дама Десислава

Само с Румен Радев ще бъде днес първата дама Десислава

Само с най-близкия си човек - президента Румен Радев, ще празнува рождения си ден днес първата дама Десислава. Тя не обича публичността, а през последните месеци се скри напълно от социалните мрежи и медиите. Заради мерките покрай пандемията COVID-19 е замразила дейността на сдружението си “Живата вода на България”

Овен
Здраве: ★★★★★★ Любов: ★★★★★★
Късмет: ★★★★★★ Работа: ★★★★★★
ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

Почина канадският бизнесмен от български произход, съобщиха от смейството му. До момента не са известни повече подробности около смъртта му, съобщиха от Дарик радио. Игнат Канев е един от най-богатите българи отвъд океана, като състоянието му се оценява на над 1 милиард долара. Игнат Христов Канев е роден на 6 октомври 1926 г. в с

Световната здравна организация (СЗО) отчете днес рекордно увеличаване на новозаразените с коронавирус от 230 370 души за последните 24 часа, предадоха Ройтерс и БТА. Най-голямото повишение е регистрирано в САЩ, Бразилия, Индия и Република Южна Африка. Предишният дневен рекорд, оповестен от СЗО, беше 228 102 души на 10 юли

Европейският център за транспортни политики (ЕЦТП) излезе със становище за катастрофата на магистрала "Тракия", при която загинаха шестима души. От центъра изказват съболезнования на близките на загиналите и пострадалите в тежкия пътно-транспортен инцидент при км 163, при който тир разкъса еластичната ограда (мантинелата)

Сърцето ми е тук - на скалите на връх Шипка

Наталия иска без дрехи на плажа

Популярният бразилски модел Наталия Борхес призна, че вече си мечтае как ще се пече гола. Тя пусна кадър от любимото й място в Мексико край океана, придружен със сърце

Актрисата Хелън Мирън преследва мечка в двора си

Актрисата Хелън Мирън е преследвала и прогонила мечка от двора на къщата си на брега на езерото Тахо в САЩ, съобщи Контактмюзик. В интервю за подкаста WTF на Марк Марон британската актриса разказа

Джесика Симпсън сложи дънки отпреди 14-години на 40-ия си рожден ден (Снимка)

"Пазя тези дънки в гардероба си от 14 години (не преувеличавам). Установих го през последните часове, в които съм все още в декадата на 30-те и реших да им дам втори шанс. Така че..

Япония и НАСА се споразумяха за изследване на Луната

Япония и НАСА се споразумяха за сътрудничество на Международната космическа станция (МКС) и за изследване на лунната повърхност, както и да изпратят роботи и хора на Луната, съобщи ДПА