Костите отслабват всяка година, как да ги поддържаме здрави
08 Август 20182960

Остеопорозата е една от най-разпространените костни заболявания по света. Това здравословно състояние, което прави костите уязвими и слаби, засяга приблизително 75 милиона души в Европа, САЩ и Япония. Според Международната фондация за остеопороза тя е причина за повече от 8,9 милиона фрактури годишно. С една дума, всеки 3 секунди се случва счупване, причинено от тази болест.

Изследванията доказват, че жените над 50 години имат 4 пъти по-висока заболеваемост от остеопороза в сравнение с мъжете на същата възраст.

Започваме да губим костна маса след като сме навършили 30. Въпреки че това е продължителен процес, който отнема време, вероятно е най-доброто време нза по-здравословен начин на живот и редовна физическа активност.

За съжаление, ако някой от родителите ви е бил диагностициран с остеопороза, това означава, че имате и генетично предразположеност към заболяването.

Азиатките и жените с бяла кожа са изложени на по-висок риск от развитие на остеопороза, отколкото жените от другите раси.

Помнете, че за старостта трябва да започнем да се грижим още през младостта. Кои са мерките за превенция, които ще помогнат на костите да останат по-дълго време здрави?

1. Уверете се, че приемате достатъчно калций

Ако попитате случаен човек как да защитите костите си, той най-вероятно ще ви препоръча калций. Костите съдържат 99,5% от общия калций в тялото. Количеството на този минерал, от което се нуждаете, зависи от пола и възрастта.

Жените и мъжете до 50-годишна възраст и по-млади се нуждаят от 1000 mg дневно, а над 50 от 1200 mg дневно.

Източници на калций: сардини и консервирана сьомга, соя и тофу, бадеми, сирене, мляко, спанак и портокалов сок.

Целия текст четете тук

Джина Лолобриджида в люта битка за
имущество срещу сина и внука си

Джина Лолобриджида в люта битка за имущество срещу сина и внука си

Те обвиняват асистента ѝ, че се възползва от нея заради богатството ѝ “Имам право да живея, но и да умра в мир”, проплака 94-годишната кинолегенда Джина Лолобриджида в предаването “Доменика ин” на РАИ Уно. Думите ѝ са по повод съдебната битка, която води от години със семейството си, откакто в живота ѝ влиза 34-годишният Андреа Пиацола

Чудовището Мерилин Менсън - изнасилвания, “стая за лоши момичета”, нацистка фиксация

Чудовището Мерилин Менсън - изнасилвания, “стая за лоши момичета”, нацистка фиксация

Звездата превръща бивша вокална кабина в апартамента си в изолирана килия за психологически мъчения Уорнър е бил майстор на различни техники за контрол, в началото с омайване вкарва жените в манипулативния си плен Музикантът, срещу когото се водят дела за малтретиране, отрича обвиненията и се определя за жертва на “координирана атака” Ласкателства

"Стани богат" поставя рекорди по раздадени суми още със старта на новия сезон

"Стани богат" поставя рекорди по раздадени суми още със старта на новия сезон

“Стани богат” - най-популярната познавателна тв игра, тръгва отново у нас от 20 декември, а екипът ѝ вече засне всички 70 епизода от новия ѝ сезон. Той ще бъде различен не само защото за първи път предаването ще e по Би Ти Ви, а и заради 20-годишнината от старта на играта в България. Още първата седмица на новия сезон ще поставя рекорди - ще

Блатечки е баща за пример!

Блатечки е баща за пример!

Баща за пример е Асен Блатечки. Актьорът чинно изчака сина си Борил пред училище, след което го хвана за ръка и в шеги и закачки го отведе вкъщи, забелязаха нетрепващите папараци на "България Днес". Снимки: България

Бояна Шарлопова като Агент 007 в женски вариант на рождения си ден

Бояна Шарлопова като Агент 007 в женски вариант на рождения си ден

Бояна Шарлопова, вдовицата на покойния бизнесмен Стефан Шарлопов, се появи в дантелена черна рокля на рождения си ден.Тя бе като Агент 007, но в женска версия, държейки пистолет в ръка. Тоалетът ѝ бе дълъг и почти прозрачен. “Толкова съм щастлива, сбъдната, обичана и споделена, отдавна не бях се чувствала така”, написа тя в социалните мрежи

Жената на Рамос разби класациите

Жената на Рамос разби класациите

Съпругата на Серхио Рамос - Пилар Рубио, определено не е от жените, които стоят в сянката на известните си мъже. Сексапилната половинка на защитника на ПСЖ има успешна кариера като телевизионна водеща. Сега Пилар покори още един връх. Мацето издаде книга само преди седмица и тя вече оглави класациите по продажба в Испания

Овен
Здраве: ★★★ Любов: ★★★
Късмет: ★★★★★ Работа: ★★★★★★
ПОСЛЕДНО ОТ последно от 24 Часа

Правителството ще изчака и края на следващата седмица да си получи от собственика или застрахователя на кораба "Вера Су" парите за спасяването му. След това ще бъде обявен на търг, като ще се търсят поне 3 млн. лв. Това обяви министърът на транспорта Христо Алексиев след заседанието на правителството

Болен адвокат отложи делото срещу бившия министър на околната среда и бившата зам.-кметица на Перник. Те са подсъдими заради водната криза през зимата на 2019 г. В началото на заседанието, което трябваше да се гледа в спецсъда, стана ясно, че защитничката на Ковачева Милка Петкова от 24 ноември е с коронавирус

Островната държава Фиджи днес отвори границите си за чуждестранни туристи за първи път от близо две години, предаде Ройтерс. Фиджи спря да приема гости от чужбина през март 2020 г. с надежда до ограничи разпространението на коронавируса и да избегне претоварване на малкото болници. Сега около 90 процента от пълнолетното население на архипелага е

Годеницата на Трап изкушава

Звезда от Висшата лига кръшка

Звезда от Висшата лига бе изловен в изневяра от половинката си, с която имат дете. Все още неназованият футболист кръшнал за една нощ, но бързо бил разкрит

Професор Ефрем Ефремов - горд последовател на рода си

- Колко трябва да учиш, за да станеш интелектуалец? - Трябва да имате три дипломи за висше образование. - Непременно ще ги имам. От кои университети е най-добре да са дипломите

"Адиос, мучачос" в Сатирата - смях през сълзи

Възможно ли е двама бащи да очакват деца от една майка по едно и също време? Възможно е, разбира се - в Сатиричния театър. Само преди ден с бурни аплодисменти премина премиерата на австрийската

Кобрата не ще да спира с бокса

Кубрат Пулев не смята да се отказва от професионалния бокс, въпреки че се впусна в ново предизвикателство. В неделя сутринта той размаза ММА боеца Франк Мир само за 1:46 минути в първия рунд

}